paola: así luce en la noche san josé con la lluvia. condiciones similares hubieron en el área de la bahía. ¿qué tal? para contarnos más sobre las precipitaciones en la bahía saludo a elena, quien nos dice donde se emitió una alerta por inundaciones. elena: a esta hora las lluvias continúan desplazándose por toda el área de la bahía y las próximas horas estará lloviendo intensamente. el viernes tendremos lluvia en todas nuestras áreas. el sábado no hagan planes al aire libre porque estará

lloviendo en toda el área. los acumulados de lluvia oscilan de entre 2 a 4". serán lluvias intensas que podrían dejar algunas inundaciones repentinas en nuestra región y hay una vigilancia por zona inundable que estará vigente hasta las 10:00 de la noche del sábado, de esto estaré hablando al regresa. paola: ¿cómo hacer de lado para no dejar de lado el ejercicio? víctor domínguez habla con un entrenador personal y nos habla de esto. víctor: el ejercicio es uno de los propósitos más recurrentes.

¿qué hacer para que luego de unos días este propósito no lo dejemos de lado? le preguntamos a un entrenador que podemos hacer. no esforzarnos demasiado, y ejercicios básicos, y posteriormente con una rutina buena seguir, es importante y para no dejarlo llevarse un amigo, alguien que te motive. hacer ejercicio es uno de los propósitos más comunes de entre la gente,por eso entrenador nos da opciones para trabajar desde casa. >> si le gusta una clase de baile, de natación, que se haga algo que les guste y que esté cerca de su casa, porque si está lejos la flojera, el clima y el tráfico... lo acabamos abandonando.

ya nos cambiamos y realmente queríamos ver como la gente en casa puede hacer algo práctico. >> estas ligas se pueden conseguir en cualquier tienda de deportes juan línea, son económicas, no pasan de 5 $. >> si jalas hacia arriba empiezas a trabajar como una mancuerna. ponemos el brazo derecho y simplemente subimos y bajamos, si te das cuenta ahora estamos trabajando el tríceps. víctor: algunas entrenador recomiendan las botellas de agua. >> hasta una almohada no sirve para hacer ejercicio.

víctor: por algo se puede empezar, un poco de cardio es lo recomendable para el cuerpo. >> puede ser caminar, llevarnos a las mascotas a llevar un paseo al parque, la idea de esto es movernos, comenzar poco a poco con ejercicios reales, pensar en el ejercicio como algo saludable y no como algo estético, es una manera de no dejar de hacer ejercicio y no dejarlo de lado. paola: la idea es que haga aunque sea un poco de ejercicio todos los días. un estudio de la asociación americana de diabetesreportó que es probable que la cantidad de jóvenes con esta enfermedad aumente de forma alarmante las próximas décadas. se llegó a esta conclusión de menores de 20 años

diagnosticados con este transtorno. este estudio sirve como base para adoptar un estilo de vida más saludable. es indispensable tener una buena alimentación, especialmente si tiene en mente bajar un poco de peso. carla habla con un nutricionista y nos muestra ejemplos sencillos y fáciles para hacer su casa. carla: nunca es tarde para cambiar los hábitos alimenticios, sin embargo, es importante que tengan cuenta que lo esencial es hacerlo de manera saludable para su organismo. ¿cómo comenzar el próximo año con una buena alimentación? >> lo mejor es no eliminar

ningún grupo de comida, es comer balanceado y asegurarte de comer cada tres o cuatro horas con todos los macro nutrientes. carla: ¿de desayuno qué podemos comer? >> proteína y fibra, porque esto te ayudara a llenar y te hace que no te sientas que a la hora vuelvas a comer, después yogur griego, arándanos y nueces, y para la mañana ya está hecho. carla: mencionó que las meriendas no pueden faltar en un menú nutritivo. ¿qué pueden tener las meriendas? >> zanahoria con pavo y jamón. carla: son como unos rollos y aquí de este lado quesadillas. >> son tortillas que compré en el supermercado, que me he

fijado que tienen menos carbohidratos y tienen 5 g de fibra. si uno usa la cuchara de palo uno piensa que está comiendo poquito, pero si sirves tus platos con tranzas mary dora sabes la cantidad, no te estás engañando. carla: si es amante del arroz puede sustituirlo por otro con menos grasa, como el arroz rojo. alimentos con brócoli y verduras no pueden faltar en sus platillos. >> ¿cómo comer un tamal más saludable?

éstas comidas sólo puede disfrutarlas durante esta época, porque es durante esta época, pero mantén tus porciones. carla: cambiar tus hábitos alimenticios puede que suene dramático, pero es la base para un estilo de vida que no necesariamente puede resultar simple, de que muchos platos ricos y saludables. paola: un incendio destruyó una estructura comercial publicada entre las calles 92 y g dos personas sufrieron inhalación de humo, aunque no fue necesario que recibieran atención médica. el siniestro se controló a las 8:30 la mañana. en auckland se confirmó el arresto de una persona bajo sospecha estar involucrado en la muerte de un niño de dos años. el cadáver del menor fue

hallado en una zona rural de la zona de napa. autoridades no revelaron la identidad del sospechoso, ni los motivos del homicidio. michael fue arrestado en concord después de ser acusado de abuso sexual e intento de secuestro. el sospechoso habría intentado llevarla hasta su vehículo de color blanco, la mujer logró escapar de el sujeto y reportó el hecho a la policía, quienes ahora buscan posibles víctimas. acompáñenos a una pausa, pero al todos necesitamos seguro médico de calidad.

covered california es un servicio gratuito que te ayuda a obtener cobertura. el 90% de los miembros ha recibido ayuda económica, y todos los planes incluyen atención preventiva, visitas al doctor, cuidado de emergencia y más. cualquiera que sea tu ingreso, revisa hoy cómo covered california te puede ayudar. hay ayuda gratuita paso a paso. covered california tu seguro médico empieza aquí. inscríbete antes del 31 de diciembre en coveredca.com/espanol

paola: ¿quiera aprender alguna nueva habilidad? quizá asistir a clases de inglés, de arte o tecnología automotriz. un programa de san josé ofrece estas y otras clases por sólo 33 $. las clases permiten a estudiantes aprender en un entorno que requiere conocimiento mínimo, donde podrán tomar todas las clases que deseen sin presión de ser calificados. >> todo estudiante que quiera aprender inglés como segundo idioma puede recibir nuestro beneficio.

>> estar en el programa es increíble, porque los maestros tienen mucha experiencia. paola: cuentan con un programa sin crédito, el único costo que deberá emitir es de 33 $ y será el único si quiere asistir a clases. los costos no sólo se limitan a quienes quieren tener el inglés como segundo idioma, sino que también pueden acceder a preparación que va desde mecánica, artes y preparación física.

>> cursos de negocios, cursos de bienes y raíces, cursos de inglés como segundo idioma, hay un programa de tecnología automotriz, este programa prepara a los estudiantes gratis . hay más clases, arte, escultura, hay también clases para personas mayores que quieren usar el gimnasio y aprender un poco más sobre la salud. paola: esta tarifa brinda a los estudiantes acceso a todas las actividades, programas de salud mental, centros de recursos para discapacitados, despensa de alimentos, entre varios de los servicios. >> los estudiantes tienen acceso a varios beneficios, que incluye el centro de salud

pública, gimnasio, la biblioteca. tenemos servicio de salud para los estudiantes, tenemos tutoría, tenemos un supermercado para nuestros estudiantes. paola: las inscripciones están abiertas para todas las clases que estos colegios comunitarios tienen disponibles. si desea inscribirse puede hacerlo en los sitios web que aparece en pantalla. después del caos en los aeropuertos de la bahía, south west planea volver a la normalidad el viernes tras cancelar alrededor de 15.000 vuelos en esta semana. ¿qué hacer ante la cancelación

de un vuelo? en caso de que su vuelo se ha cancelado la aerolínea debe darle una compensación y acomodarlo en el próximo vuelo disponible. escaneado el código en pantalla puede acceder a la información que tenemos en el sitio web, donde encontrará más consejos. miles de jóvenes se han visto en la necesidad de viajar a sus países de origen,especialmente en esta temporada de fiestas. ¿bajo qué condiciones pueden viajar? ramón habla con una abogada de inmigración y nos tiene la respuesta. ramón: se debe presentar el formato i—131, y en general tener una razón válida para salir de los estados unidos.

>> razones de empleo, una razón humanitaria. ramón: en cuanto a las razones o motivos considerados como humanitarias. >> hablamos de una emergencia familiar, ya sea que tenga un pariente enfermo, necesite ir a un entierro u otra cosa urgente que tenga que ver con su familia. ramón: después de que un joven haya solicitado el permiso y este en proceso debe tener en cuenta. >> aunque lo hayan solicitado no abandonar el país hasta que reciban la aprobación oficial, porque van a tener muchos problemas para ingresar si no tienen ese permiso. ramón: ante todo se debe justificar la petición, que es un permiso formal para salir del país y reingresar de una forma válida y legal.

paola: como alternativa para incentivar la economía local y ayudar a los pequeños negocios la alcaldía de san josé lanzó el programa de holiday, san josé. esta campaña busca ofrecer a los residentes de esta ciudad una alternativa en el momento de realizar sus compras navideñas. este jueves noticias univisión 14 visitó varios negocios, donde nos dijeron que habían tenido un ligero incremento en sus ventas. sin embargo, no ha sido igual para todos los comerciantes. >> no es como otros años que las ventas han sido regulares y se ha notado, incluso otras personas con el mismo tipo de negocio me han dicho que el negocio está bien bajo. paola: si necesita realizar alguna compra recuerde apoyar a los negocios locales, puede ser

esta una gran opción, no sólo en san josé, sino en cualquier otra ciudad del área de la bahía. de nuevo saludo a nuestra meteoróloga para que nos dé algunas recomendaciones ante las lluvias que ya llegaron al área de la bahía. elena: en las próximas horas las lluvias continuarán intensas en el área de la bahía, y los acumulados oscilan entre 2 a 4",c y en zonas aisladas tendremos 5" de lluvia. hay una vigilancia por zona inundablehasta el sábado a las 10:00 de la noche, es importante tener precaución si va a manejar durante el viernes y el sábado porque algunas calles pueden estar inundadas, no salga de su casa si no es

necesario, si va a salir busqué vías alternas, fundamentalmente las lluvias más intensas estarán sobre nuestra región. entre el viernes en la tarde y el sábado en la mañana es cuando llueve más intensamente, pero los próximos tres días esas lluvias no harán tregua en toda nuestra zona. cerrando la semana laboral, la última de 2022 se pronostica 60 sobre el este de nuestra zona, 63 en san josé, incluso concord podría llegar hasta 32 de temperatura máxima. el sábado lloviendo, el 31 de diciembre cerrando el 2022 con lluvias y máximas en 28. la noche del sábado tendremos23 de temperatura. —— 43 de temperatura. el sábado no podrán hacer un buen bbq al aire libre porque

las lluvias estarán presentes. el domingo iniciamos el 2023 con el sol brillando y la máxima llegando a 59 en san josé,pero en varias ciudades estaremos entre 57 a 62, así que el domingo será el mejor día de los próximos porque no habrán lluvias y las temperaturas se esperan bastante frescas en nuestra área. paola: en nuestra cultura a veces dejamos de ir al médico si tenemos síntomas de gripe y preferimos los remedios caseros, especialmente en estos días con épocas medicinas para los más pequeños de la casa en las farmacias. andrea investiga con un doctor para saber si esto remedios son efectivos y recomendados. andrea: agua hirviendo y cebolla morada , un remedio casero para la gripe que le ha dado la vuelta a tiktok.

>> yo vi un vídeo que esto cortaba la tos y cuando iban a agarrar una gripa los niños. andrea: madres como viviana han recurrido a estos métodos tras encontrarse estantes vacíos. >> yo fui a buscar medicinas, no hay, de hecho tampoco para adultos había. andrea: su hija se enfermó y tras no conseguir los medicamentos, usó medicinas que ya tenía eso los remedios que vio en redes sociales. asegura que le funcionó, sin embargo, me comuniqué con una experta para saber si esto es realmente recomendable. >> no hay algo científico que diga que esto en realidad funciona, en lugar de esperar si le funciona o no y luego se empeora, es mejor agarrar la información de un doctor o la consulta de un doctor.

andrea: asegura que no hay estudios que comprueben la eficacia de este remedio, pero que no pasa nada si desea probarlo, ya que no impone ningún riesgo a la salud. >> es mejor ir con el doctor, tener una buena alimentación, tener una alimentación balanceada. andrea: también conversé con un pediatra para saber como tratar una enfermedad sin medicamentos. >> podemos dar tratamiento, hacer el niño sentirse mejor de maneras caseras. andrea: el doctor recomienda tratar la enfermedad desde casa poniéndole ropa ligera a nuestros hijos, poner una temperatura fresca en casa y dar baños de agua tibia, además es siempre consultar con un doctor. >> no nos vamos a juntar con nadie, nos vamos a juntar a quien la casa porque ahora no

se sabe quien está enfermo

paola: un informe de la empresa martínez presentado al condado contra costa reporta que un mapache ingresó a una subestación eléctrica el 22 de diciembre, provocando la interrupción del suministro eléctrico, algo que genera grandes llamaradas en una refinería.

vo: si necesita hacer algo para sentirse bien para manejar,

mejor no lo hagas. [música] locutor: hoy a los 82 años de edad pelé falleció, le dice adiós a este mundo con 82 años de éxitos, tres copas del mundo, más de 20 títulos con el santos de brasil y lo hace rodeado de toda su familia, dejando un legado impresionante en el mundo del deporte, no sólo dentro del fútbol, sino también fuera de las canchas. se hicieron presentes las muestras de ap